Главни » поремећаји у исхрани » 4 корака за оспоравање забрањене хране у опоравку поремећаја у исхрани

4 корака за оспоравање забрањене хране у опоравку поремећаја у исхрани

поремећаји у исхрани : 4 корака за оспоравање забрањене хране у опоравку поремећаја у исхрани
Ограничавање опсега хране коју једемо је уобичајен симптом поремећаја храњења код особа са рестриктивним поремећајима исхране, попут анорексије нервозе, као и код оних са поремећајима преједања, као што су булимија нервоза и поремећај једења.

Међу првима, избегавање калорично густе хране доприноси сузбијању тежине и одржавању поремећаја. Међу последњим, напици често настају због притиска створеног постављањем крутих правила према одређеној храни, која тада постају неодољива за особу која крши правило и преједање. Превазилажење избегавања хране стога је важан терапеутски задатак за већину пацијената.

Ово понашање за избегавање обично произилази из интернализованих правила о исхрани о којима је дозвољено да се конзумира и дуге листе „забрањене хране“. Опоравак од рестриктивних поремећаја као и поремећаја једења и чишћења обично укључује поновно уношење ове хране из страха. У ствари, истраживање показује да је поновно укључивање ове хране важан елемент лечења.

За оне са поремећајем исхране, једна од најчешће избеганих категорија су калорично густе намирнице. У случају орторексије, избегнуте категорије могу варирати и обухватају примарно прерађену или неорганску храну. Без обзира на „теорију“ ограничења, или која храна се избегава, третман је сличан.

Рјешавање страха

Израда списка страшних ситуација у складу са нивоом страха назива се „хијерархија изложености“ и пружа мапу пута за вежбање излагања на начин који вас постепено помера напријед, а да притом не буде превише сувишан. Подузимање корака олакшава овај процес.

1. корак: Направите листу

Започните тако што ћете направити списак свих својих боја од намирница и поделити их на три дела: Супер страшна храна, средња застрашујућа храна и помало застрашујућа храна. Можете погледати доњу листу примера за инспирацију.

Мало страшно

Средње застрашујуће

Супер застрашујуће

Прелив за салату

Тестенина

Стеак

Тортиље

пица

Торта

Хлеб

Кинеска храна

Тјестенина у крем сосу

Гуацамоле

Супа

Цхеесебургерс

Житарице

Сладолед

Цанди барови

Кобасица

Путер

Сланина

сок од поморанџе

Палачинке

Колачићи

Направите сопствену категорисану листу. Покушајте бити искрени и отворени колико можете. Многе од ових намирница биће храна коју можда понекад једете само повремено (попут торте или крофни), али важно је ионако их укључити.

Не брините: њихово набрајање не значи да их морате често јести - један предлог је да их раширите тако да једете храну која страхује један или два пута недељно. Укључите храну коју радије не бисте јели и храну за коју оправдавате да не једете. Чак и ако мислите да би могло постојати још једно разумно објашњење поремећаја прехране за избегавање ове хране (мислите да вам се не свиђа), охрабрује вас да их додате на листу.

Поремећаји исхране могу бити варљиве болести. Често пацијенти са поремећајем исхране инсистирају на томе да не воле одређену храну, али надаље, при опоравку, могу да виде да их је страх, а не одбојност чувао од те хране. Такође можете да укључите храну коју конзумирате.

Сада имате своју хијерархију и можете одредити колико споро или брзо идете уз степенице. Неки воле да иду брже, а неки воле да иду спорије.

Корак 2: Планирајте и извршите своје излагање

Ево ствари: излагање би требало да подигне вашу анксиозност. То мора учинити да би могло да функционише. Током опетованог излагања, мозак се преквалификује да застрашујућа ситуација није заиста опасна. Само уз излагање, мозак заиста хабитуира и научи да ситуација није опасна. Супротно томе, избегавање страшних ствари само продубљује страх од њих.

Стога обично савјетујемо да започнемо с нечим са списка Лагано застрашујуће. Не требате преоптерећивати себе; требао би се осећати „помало застрашујуће“, али управљив. Планирајте да са ове листе уврстите једну порцију једне или две намирнице недељно. Планирајте да једете ову храну од страха уместо уобичајеног оброка или залогаја. Међутим, планирајте пажљиво и будите промишљени. Можда желите да унесете храну на дан за који се осећате сигурнијим или ћете имати друштво. Ако сте имали преједање са пиззом, не препоручљиво је да наручите читаву пиззу када сте сами код куће и очекујете да јој добро прође. Уместо тога, планирајте како можете појести нормалну порцију и бити успешни. Уместо тога, можете отићи у ресторан с пиззом са пријатељем и наручити 1 или 2 кришке заједно са салатом и тамо је појести.

Како вам подршка оброка може помоћи

Свако јело на вашој листи вероватно ће требати бити конзумирано неколико пута (током одређеног временског периода) док помисао да га поједете више не изазове екстремну анксиозност. Такође може помоћи у разбијању ствари на мање кораке. На пример, ако се плашите да поједете колач, могли бисте да започнете са преједањем и поновљеним излагањем (током недеља или месеци) и направите свој пут до пуне кришке. (Не брините; не морате јести торту сваки дан!). Када радите на тјестенини можете започети с малом страном тјестенине, с временом једете тјестенину као главно јело са сосом од маринаре, а на крају ћете имати главно јело тјестенине са богатијим сосом.

Можда ће бити корисно потражити подршку док то излажете. Можете размотрити пријатеље, чланове породице или чланове тима за лечење и замолити их да једу са вама када се суочите са храном за страх.

Корак 3: Водите евиденцију

Многим људима је корисно водити графикон својих изложености. На овом снимку можете забележити датум, храну коју једете и оцену анксиозности (на скали од 0 до 10). Може бити уверљиво видети како се оцене за узнемиреност одређених намирница спуштају и може се осећати добром за доказ храбрости када се суочавате са забрањеном храном.

Корак 4: Експерименти у понашању

Такође бисте желели да напишете шта се плашите да поједете ту одређену храну и покренете експеримент да бисте видели да ли се то остварује. На пример, „Ако поједем комад торте, добит ћу пет килограма.“ Или „Ако поједем парче пице, нећу моћи престати да једем пиззу и наставит ћу јести пиззу читаву ноћ.“ Обавезно забележите да ли или се ваше предвиђање не остварује. Открићете да обично то не иде.

Након што сте освојили све намирнице на листи Лако застрашујуће, затим радите на храни на листи Средње застрашујуће, а на крају и на листи Супер страшних.

Како то прилагодити ФБТ-у

Ако сте родитељ који помаже детету да се опорави, можете направити списак свих намирница које су користили око две до три године пре него што су показали било какве знакове поремећаја у исхрани. Често се дешава да су у ретроспективи постојали суптилни знакови рестрикције много пре него што је дијагностикован поремећај исхране. Због тога се савјетује да се вратите још даље: то ће вам дати тачнију слику ширег спектра намирница којима ћете хтјети изложити своје дијете.

Не брините о њиховом рангирању и ако се ваше дете налази у раном опоравку, немојте очекивати да ће вољно учествовати у овој вежби или чак и да признате да се боји одређене хране. Уобичајено је да адолесценти и млади одрасли људи који се опорављају жестоко тврде да заиста не воле ову храну. Упркос томе, задржите их на својој приватној листи. Један од ваших циљева је да помогнете свом детету да може да поједе сву храну на овој листи.

Укратко, многи сматрају да је ово застрашујући део лечења, али често је то највише корисно. Храна изражава културу и нуди могућност за повезивање са другима. Једном када прођете кроз храну из страха, цео свет хране вам је отворен.

Реч од Веривелл-а

Суочавање са храном за страх вјероватно ће бити узнемирујуће, посебно на почетку. Изложба је по природи створена да буде! Међутим, са праксом ће постати лакше. Признајте и дајте себи заслугу за подузимање овог храброг корака ка опоравку.

Планирање оброка важно је за свакога ко се опоравља од поремећаја у исхрани
Рецоммендед
Оставите Коментар